Bodyweight Training

Definierter und fitter werden mit dem eigenen Körpergewicht.

Zu Hause trainieren fällt uns nicht immer leicht. Vor allem, wenn noch zusätzliches Equipment wie zum Beispiel Hanteln, Widerstands-Bänder oder andere Kleingeräte benötigt werden. Mal ganz davon abgesehen, dass Großgeräte wie etwa Laufbänder viel Platz einnehmen.

Doch es gibt Methoden, wie ihr ganz ohne Equipment zu Hause Sport treiben könnt, der euch so richtig ins Schwitzen bringt.

Was ist Bodyweight Training?

Wie der Name schon sagt: Bodyweight = engl. Körpergewicht – also Training mit dem eigenen Körpergewicht. Das heißt kein zusätzliches Equipment!

Wer jetzt denkt „So kann man doch niemals Gewicht verlieren oder ein Sixpack antrainieren“, der liegt gänzlich falsch. Es gibt zwar keine Geräte oder Gewichte, die euch mit „mehr“ herausfordern – doch man kann auch beim Bodyweight Training richtig ins Schwitzen kommen.

Etwa durch die Veränderung der Intensität einer Übung, die Verlängerung der Dauer oder aber durch die Erhöhung der Wiederholungsrate. All das macht euer Training super individuell und auf eure Bedürfnisse zugeschnitten.

Natürlich kann es in manchen Fällen etwas länger dauern, bis man erste Ergebnisse wahrnimmt – aber es lohnt sich dennoch! Denn es ist deutlich schonender als Training mit Zusatzgewicht.

Viel schonender als Gewichts-Training

Durch gezielte Bewegungen ohne Zusatzgewichte habt ihr ein deutlich geringeres Verletzungsrisiko. Abgesehen davon sind die meisten Bewegungen für uns nicht ungewohnt. So verringert sich das Verletzungsrisiko weiter.

Komplizierte Yogafiguren sind allerdings nicht zu unterschätzen – holt euch hier lieber eine Anleitung vom Profi.

Welche Übungen gibt es?

Um ehrlich zu sein, könnten wir sie hier gar nicht alle aufzählen, selbst wenn wir wollten – es gibt fast unendlich viele Möglichkeiten, den Körper mit einfachen Übungen zu Hause zu trainieren.

Gängige Übungen sind allerdings Sit-Ups, Squats, Liegestütz, Plank, Yogafiguren oder Hampelmänner. Auch Joggen gilt als Bodyweight-Workout!

Auch wenn wir gesagt haben, dass man kein Equipment genötigt, stimmt das nicht zu 100%. Aber zu 99%! Denn je nach Übung, die ihr vorhabt zu machen, solltet ihr eine Matte unterlegen, um euch auf dem harten Boden nicht zu verletzen. Wer draußen trainiert, braucht unbedingt passendes Schuhwerk! Aber das sind ja nur Kleinigkeiten. 😉

Fazit

Man braucht etwas länger, man muss etwas mehr Disziplin aufweisen, aber es lohnt sich immer!